Donnez-nous notre sommeil quotidien...

Citation :

Il faut fatiguer ton corps par une importante activité physique, et crois-moi qu'alors tu tomberas endormie...

Mais surtout pas le soir: pas bon pour préparer le sommeil!

LA bonne solution pour ceux qui dorment peu la nuit : la sieste contrôlée dans la journée .

C'est juste une discipline : s'entraîner à dormir une demi heure à la pause de midi, c'est souverain pour récupérer et préparer une meilleure nuit.

S'isoler, dans un endroit calme et sombre si possible, s'installer confortablement (pas forcément couché) mettre un réveil...
Au début vous ne dormirez pas vraiment, puis vous somnolerez, puis vous dormirez sans vous en apercevoir...
jusqu'au jour où, divine surprise, vous vous réveillerez en forme, sans réveil au bout de la demi-heure.

Le sommeil, c'est aussi et surtout une affaire de rites : voyez les enfants....
Incidente : la peur de l'endormissement vient de la petite enfance...rites loupés !

Mais Rotko, tu crois que je me traîne au lit toute la journée ? !

Je fais beaucoup de marche à pieds. C'est d'ailleurs la seule activité "sportive" que j'ai.

Fontelle, tes conseils me semblent avisés pour une bonne qualité de sommeil. Mais l'angoisse insomniaque peut démolir tout ça en deux temps trois mouvements. Le mieux serait peut-être une psychothérapie

Tant que cela ne devient pas pathologique, nul besoin de psychothérapie.
En ce qui me concerne, c'est épisodique.

En tout cas Fontelle, tes conseils me paraissent pas bête : je fais souvent des siestes le midi ou la journée, plus ou moins longues.

Citation :

En tout cas Fontelle, tes conseils me paraissent pas bête :

C'est trop bon de votre part , ma bonne dame

MDR.

La "bonne dame'" à moins de la moitié de votre âge !

Mais merci pour cet enseignement, vous avez été mon maître.

Un test réalisé durant les vacances : sans contrainte de réveil, j'ouvre les yeux le matin environ 9 heures après l'heure supposée de mon endormissement. Debout vers 9h00 à 9h30 chaque jour. Mais curieusement, j'étais toujours fatigué, un poil vaseux, dans la brume. Peut-être le fait de ne rien faire...

Ouiiii, j'ai réussi à dormir à peu près normalement cette nuit.

Citation :

Inhibition du système nerveux central, donc forte baisse de l’attention, de la coordination et du temps de réaction…

Les effets secondaires des somnifères et anxiolytiques ne sont pas à prendre la légère : tel est le message de chercheurs canadiens qui, à l’issue d’un travail de grande ampleur, affirment que les risques de mortalité par chute et autres accidents liés à la prise de ce type de médicaments seraient augmentés de 36 %. Dans leur étude, parue dans le Canadian Journal of Psychiatry

je dois trouver bientôt un article sur l'apnée du sommeil.

quelques extraits d'un article sur l'apnée du sommeil;

il est possible que j'en sois atteint de façon légère, mais si je devais croire tout ce que j'entends

l'apnée du sommeil.

Citation :

Des périodes irrégulières d'environ dix secondes où le corps du dormeur s'arrête de respirer, provoquant un manque d'oxygène qui peut se révéler plein de cauchemardesques conséquences : hypertension artérielle, troubles du rythme cardiaque, angine de poitrine, infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, impuissance, prédisposition à la maladie d'Alzheimer… Nous serions 3 millions à en souffrir en France – le plus souvent sans le savoir – pour 200 000 cas traités

(4 % des adultes ont des apnées du sommeil)

Une possibilité parmi d'autres :

Citation :

un chirurgien armé d'un scalpel prêt à vous élargir les voies d'air, en vous coupant la luette, en vous raccourcissant le voile du palais, en envoyant vos amygdales aux oubliettes. Si votre cloison nasale est de traviole, il la redressera, et dans de très rares cas – Quasimodo peut-être ? – il avancera le maxillaire inférieur ou déplacera la dentition. En clair : à l'ancienne ou au laser, la vraie bonne grosse chirurgie peut encore vous refaire.

un autre recours

la VPP. La ventilation à pression positive.

Citation :

Une petite machine électrique posée sur la table de nuit pousse l'air dans vos narines à l'aide d'un masque fixé sur le nez par une sangle. Le masque est relié à la machine par un tuyau souple. Cette insufflation forcée lève le blocage à l'origine de l'apnée, normalisant le sommeil.

l'apnée du sommeil est un vrai problème médical. Il suffit de faire un test en hôpital (porter une machine durant une nuit qui va enregistrer tous les paramètres) et tu sauras si tu as besoin de la machine.(service pneumologie)

Mon dodo, cette nuit, n'a pas tué ma migraine, grrrrr...

Ce matin, j'ai été réveillée par ma vieille minette qui voulait absolument vomir à côté de mon oreiller... à 3h du mat' ! Pas pu me rendormir.

il nous fabrique un «chignon» d’électrodes à l’aide d’un bâtonnet enduit de colle à l’eau. Sur la tête, derrière les oreilles, sur le menton. Rien n’est laissé au hasard.

Objectif : tout mesurer. Les mouvements des yeux, ceux des muscles du menton, la respiration et, bien sûr, l’activité du cerveau : cycles d’endormissement, de réveil, sommeil léger, profond, paradoxal (les moments où l’on rêve).

Environ 30% des Français souffriraient d’insomnie. L’apnée du sommeil, souvent liée à l’obésité et au diabète, concernerait 5 à 7% de nos compatriotes.

Sur Libé, une expérience 'observation du sommeil.

Le mal dormir? Connais pas ! J'ai la chance de toujours faire des bon dodos; la tête sur l'oreiller, je compte jusqu'à 5, et hop, jusqu'au lendemain matin , comme une souche.On peut dire, et faire ce qu'on veut , je n'entends absolument rien.

Il peut arriver à chacun de mal dormir de temps en temps..

pas de quoi en faire un fromage !

L'apnée du sommeil est à la mode en médecine en ce moment, se méfier, ce n'est pas une panacée, vous risquez juste de faire les cobayes

ce qui est arrivé à mon mari (qui est médecin) : il a tout envoyé balader au bout de trois mois : pouvait plus du tout respirer la nuit , appareil inopérant et même gênant

Je porte cet appareil depuis le mois d'octobre pour apnées obstructives du sommeil, je ne pense pas je sois devenue cobaye fontelle, il est vrai que garder l'appareil chaque nuit durant plus de 6 heures est pénible , mais j'y arrive sans mal.

Fontelle c'est vrai que souvent on mélange mauvais sommeil et véritable insomnie qui elle-même peut avoir des causes diverses et complètement différentes.

Je re-fais beaucoup d'insomnies depuis trois semaines ( 3 à 4 h de sommeil maximum nocturne sans sieste le jour)

Mais cet épisode est en fait le fruit d'une expérimentation. J'ai souhaité arrêter mon traitement ( anti-dépresseurs mais je n'ai pas de somnifère) pour évaluer mon état . Résultat je vais le reprendre pas plus tard que dès lundi.

J'ai été " suivie " par un psychologue et un psychiatre ( dans le cadre d'une analyse, il m'arrive de consulter encore ) ces deux démarches m'ont permis de supprimer les cauchemars et les états trop angoissés , c'est déjà une très bonne chose.

Je ne suis pas sportive ( problème physique), mais j'aime marcher et prendre l'air.

J'ai bien sûr avant tout essayer l'homéopathie mais ça n'a rien donné.

Tant pis c'est un traitement moléculaire mais seule ma santé est en jeu et je suis moins un "poids" ou une source d'inquiétude pour ma famille et mes ami(e)s.

chan'ti je suis contente que cet appareil t'aide. Je ne connais pas l'apnée du sommeil, mon frère en est atteint et c'est dur à vivre

J'édite (' mais pourquoi ça ne marche pas toujours ? ) J'ai commencé à faire des insomnies à 14 ans

A l'origine gros dormeur, l'expérience m'a démontré l'inutilité* de faire de grandes nuits. C'est en pratiquant le cyclotourisme de longue distance ("Paris-Brest-Paris", Brevets "Randonneur" ou "Audax" de 600 ou 1000 Km) que j'ai appris a dormir peu ; une demi-heure assis sur une bordure de trottoir et hop ! allez, en selle et c'est r'parti. Un peu comme les navigateurs solitaires qui ne font que des micro-sommeils. Depuis, si je dors trois ou quatre heures, j'ai largement mon compte (cela fait près de 40 ans). Et puis, j'aime la nuit, pas la nuit des noctambules, la nuit des travailleurs, de ceux qui prennent les premiers bus pour aller gagner leur croûte.

*inutilité pour moi, bien évidemment. Chacun accepte ou adapte ses rythmes.

j

Citation :

e ne pense pas je sois devenue cobaye fontelle,

Je voulais dire qu'en médecine, on teste toujours les nouveautés (appareils ou médicaments) pour les mettre au point....

Citation :

J'ai souhaité arrêter mon traitement ( anti-dépresseurs mais je n'ai pas de somnifère)

Ca explique tout !

Tu as raison de ne pas vouloir de somnifères : dangereux et trés addictifs.

Ma mère a mis 10 ans avant de réussir à s'en passer, avec de véritables " cures de désintoxication"

Essayez et dîtes-moi ce que vous en pensez

pour trouver le sommeil rapidement, consommez des graines de courge ! Avec cette recette de grand-mère, retrouvez enfin le calme et la sérénité d’un sommeil réparateur.

Remède de grand-mère

Broyez les graines de courge.
Chauffez un peu d’eau dans une casserole.
Ajoutez-y les graines de courge broyées.

Laissez chauffer sur feu doux pendant 15 minutes. Rajoutez de l’eau si nécessaire.
Incorporez-y le miel et mélangez.

Buvez une petite tasse avant de dormir.

Ingrédients :
Une petite poignée de graines de courge ou de citrouille (environ 100 g)
1 c. à café de miel

comme si je n'étais pas assez courge comme ça !!!    
je prends des plantes pour m'endormir, prescrit par mon médecin. Mais j'essaierais bien les pépins de courges ....  

mimi54 a écrit a écrit:

Le mal dormir? Connais pas ! J'ai la chance de toujours faire des bon dodos; la tête sur l'oreiller, je compte jusqu'à 5, et hop, jusqu'au lendemain matin , comme une souche.On peut dire, et faire ce qu'on veut , je n'entends absolument rien.

en mars 2011

à l'aube de mes 55 ans , je suis comme mimi 54.Je lis jusqu’au moment où mes paupières piquent..
bien sûr il m’arrive d’avoir mais c'est très rare de mauvaises nuits.

oui, bah c'est pas le moment de me dire ça, Odelette ! va voir sur le bar quelle nuit j'ai passé !    mais je me suis bien amusée !